dieta na

Witam. Postaram się streścić jak najmocniej się da. Mam 22 lata, ważę 63,5kg przy 179cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu. Od Nowego Roku zamierzam przestrzegać diety i zapisać się dodatkowo na Muay Thai 2x w tygodniu. Związane jest to z pobiciem jakiemu uległem ja i moja dziewczyna, i nie zamierzam więcej dopuścić do [...]

[...] i waze 103kg. Jkis czas temu zacząłem walczyc z tluszczykiem bo brzusek robil sie coraz okraglejszy. Jako osoba zupelnie nie doswiadczona w tej materii chcialem zapytac czy dieta jaka sobie ustalilem jest poprawna z punktu widzenia sztulki dietetycznej. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z [...]

zalozylem nowy temat zeby nie mieszac.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się [...]

Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 4000 funtów) co dało super efekty i redukcję owłosienia co prawda nie 100procent ale jestem zadowolony. Od jakiegoś czasu postanowiłem trochę przytyć - mój cel 85kg, dieta ułożona przez dietetyka, około 4000kcal w tym 180g białka, 400 węgli i 130 tłuszczy - pomimo tego masa ani drgnie od marca 1 kg, chociaż wymiary i siła w górę. Ale [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na masę oraz o porady w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]

Witam !!! Jestem nowym na tym forum i potrzebuję pomocy. Mianowicie w tym roku skończyłem szkołę i mam bardzo dużo wolnego czasu. Zacząłem trochę chodzić na siłownię jednak po miesiącu nie zauważyłem jakichś rewelacyjnych wyników. Chciałem zrzucić trochę kg jednak po miesiącu ćwiczeń zrzuciłem jedynie 1 kg. Jest to efekt tego że nie stosowałem [...]

[...] już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie odpowiedzieć czy oby dobrze robię. Chciałbym przedstawić [...]

Cześć, oto moja pierwsza dieta do oceny. Troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego, ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. [...]

[...] ważywa + 10ml oliwy 0:00 Chudy twarożek 150g + 10 ml oliwy Białko ~170g Węglowodany ~360g Tłuszcze ~60g I tak miej więcej będzie mi mijam dzień za dniem. To jest przykładowa dieta wiele składników wymieniam, żeby nie jeść w kólko tego samego. Do tego biorę witaminy, myślę jeszcze nad HMB i jakimś termogenikiem. Z dietą ruszam od stycznia. [...]

Witam wszystkich, skończyłem redukcję i czas by przybrać na masie, niestety jest mały problem, rodzice którzy "sponsorowali" mi dietę redukcyjną, widząc efekty (osłabienie, ospanie, zmęczenie) stwierdzili że nie będą dorzucać się mi do diety i będę jadł to co oni. Tyle na wstępie, co do diety, to żadnych specjalnych posiłków nie będzie, obiad taki [...]

[...] bf. Ale przyznam że jako początkujący, jestem zadowolony ze swoich mięśni nóg i brzucha. Moją słąbą stroną są plecy i trochę klatka. http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg A oto ta dieta o której pisałem. http://i.imgur.com/yF1wiPT.png Mile widziane oceny sylwetki, bo chyba rzadko widzicie tak chudą osobe co chce redukować, dlatego też przyłożyłem się [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

Witam mam dwa problemy (dieta i praca) dlatego postanowiłem nie umieszczać diety w temacie di tego przeznaczonym ale zamieścić ją tu i przy okazji poprosić o rozwiązanie mojego problemu: Wiek:19 Waga:83kg Wzrost:180cm Staż:około 4mc Cel:masa Śniadanie: Mleko 1,5% Płatki owsiane Rodzynki Jajecznica Chleb razowy Oliwa z oliwek tyle miała 1 [...]

[...] na twarzy zjem śniadanie (możne być w odwrotnej kolejności jeśli ma to jakieś zdrowotne znaczenie :) ) nie odczuwając żadnych niestrawności itp. - chciałbym by nowa dieta służyła mi dobrze w treningu i przyroście przede wszystkim siły, nie zależy mi na budowaniu wielkiej masy, mam 179 cm wzrostu a waga waha się między 78 a 83 kg. Nie [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

[...] Owoc orzechy Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety ponieważ to moja 1 ułożona dieta !! Z GÓRY DZIEKUJE... !! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 166 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] dobre i w dobrej cenie. Czasami w ciągu dnia, najczesciej w szkole jadam, banana, jabłko, czasami pije 1l maślanki mrągowskiej z biedronki. Prosze o ułożenie diety , ta dieta nie jest nawet zbytnio przemyslana poporstu jem tak żeby jesc duzo białka i wegli. Nie doliczałem BCAA jako składnik diety tzn nie obliczałem ile daje mi kalori, [...]